思体式有结子、实足的胸肌，离不开科学灵验的测验。以下是5个最经典的胸部测验作为，能高效刺激胸大肌，匡助你快速塑造圆善胸肌。 **1. 平板杠铃卧推** 这是考验胸肌的基础作为，能全面刺激上、中、下胸部。保持体魄领略，双手持距略宽于肩，大约下放杠铃至胸部，然后推起。冷静放胆作为节拍，幸免借力。 **2. 上斜哑铃卧推** 通过袭击角度，要点考验上胸部。聘用合适的分量，保持背部紧贴斜板，作为要沉稳有劲，有助于进步胸肌上部线条。 柳州泵阀网|行情|阀门交易-泵阀行业门户网站 **3. 双杠臂屈伸**

上胸部是胸部肌肉的热切构成部分，关于塑造立体胸肌和晋升举座体型至关热切。思要灵验考验上部胸肌，不错尝试以下几种圭臬： 最初，**上斜卧推**是最经典的践诺手脚之一。使用哑铃或杠铃进行上斜卧推时，角度应调解为30-45度，这么能更灵验地刺激上胸部。每组作念8-12次，完成3-4组。 其次，**上斜飞鸟**亦然一个特地灵验的手脚。在上斜凳上进行飞鸟手脚，不错拉伸并消弱上胸部肌肉，增强肌肉的隔离感。冷落每组10-15次，作念3组。 此外，**双杠臂屈伸**也能很好地考验上胸部。躯壳前倾，双手撑在双杠